La falta de sueño o la mala calidad del mismo generan un gran impacto negativo en nuestra salud,
asociado a problemas significativos como: obesidad, diabetes, problemas inmunológicos entre
otras patologías. Además de relacionarse o exacerbar condiciones psicológicas como depresión,
trastornos de ansiedad, sin dejar de mencionar la mayor posibilidad de sufrir accidentes.
Descansar mejor, es saludable.
¿Sabías que 4 de cada 10 argentinos podrían tener problemas para conciliar el sueño?
Tomá nota de estos tips para dormir mejor:
>> Intentá mantener horarios de comidas y sueño regulares
>> Practicá ejercicio físico de forma regular
>> Si dormís siesta, procurá que no supere los 30 min. de duración
>> Evitá elementos que puedan distraerte como el ruido, el celular o la televisión.
>> Intentá cenar como mínimo 2 horas antes de irte a dormir y comé ligero
>> Evitá el consumo de café o tabaco antes de dormir
Consultá a tu médico al respecto.
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Referencias:
Taheri S, Lin L, Austin D et al. Short sleep duration is associated with elevated ghrelin, reduced leptin and increased body mass index. PLoS Med 2004; 1(3): e62
Gottlieb DJ, Punjabi NM, Newman AB et al. Association of sleep time with diabetes mellitus and impaired glucose tolerance. Arch Intern Med 2005; 165(8): 863-7
Gumustekin K, Seven B, Karabulut N et al. Effects of sleep deprivation, nicotine and selenium on wound healing in rats. Neurosci 2004; 114: 1433-1442
Zammit GK, Weiner J, Damato N et al. Quality of life in people with insomnia. Sleep 1999; 22 Suppl 2: S379-85
Beusterien KM, Rogers AE, Walslenben J et al. Health related quality of life effects of modafinil for treatment of narcolepsy. Sleep 1999; 22(6): 757-765
Sociedad Española de Sueño: http://ses.org.es/eventos/dia-mundial-del-sueno/
World Sleep Society. http://worldsleepsociety.org
https://www.clarin.com/sociedad/argentinos-padecen-trastornos-sueno_0_rkENjOyswmg.html
